masayoga column

密教瞑想のご紹介|「トンレン瞑想」

密教瞑想のご紹介|「トンレン瞑想」

 
「トンレン瞑想(gtong len)」は、チベット仏教の瞑想実践の根幹でもあります。
「トンレン」とはtake and giveという意味で、人の苦しみを取り去る「観想法」です。
 
 
正直、昔これを伝授された時は、なんか眉唾っぽい感覚もあったんだけど、様々な奥義を身につけた今はこの瞑想法の真意とそのすごさをやっと理解できるようになりました。
まだまだ、未熟。
さらに精進します。
 
 
さて。
これを毎日実践することで、自然と人の幸せを願えるようになる。
人生とは人との関係性で成り立っていて、自我も関係性(縁起)によって初めて生起しますね。
 
 
だから、人の幸せを願える自動操縦モード的な心が育むことができれば、その関係性が充実し、結果人生が好転します。
それ以外にもありますが、ここでは控えておきます。
 
 
1日に10分これをやってみてください。
 
 
最初はうなぎのぼりに心のあり方が変わるのがわかるでしょう。
個人差もありますが、2週間くらいすると、それが当たり前となりますので、劇的な変化を感じにくくなりますが、そこまでいったら定着している証拠です。
 
 
そして、そこが成長曲線の「プラトー」(中休み状態)。
そこを抜けるとまたある時、ぐんと上がる。その繰り返しです。
 
下には、簡単にできる「クイックトンレン」も載せておきました。
活用いただいて、さらに人生を楽しんでいただければ幸いです。
 
 
<トンレン瞑想>

(これは目の前にいる方でも、イメージの中で人を思い浮かべても構いません)

(1)フリダヤ(胸の真ん中)に何事も意のままになり、いかなる苦しみも消し去る力を持つと言われる「摩尼宝珠」あるいは「光の玉」があるのをイメージします。
(2)人は誰もが何かしらの悩み苦しみを持っているものです。その悩み苦しみが黒煙となってその人の中にあるのをイメージ(観想)します。
(3)その黒煙がその人の胸に集まり、一つの塊になるのをイメージします。
(4)そして、「シュッ!」と息を吸って、それをその人の胸から鼻を通ってその人の外に出します。
(5)そして、次にあなたが息を吸う時にその黒煙があなたの中に入ってきて、胸にある「摩尼宝珠」にあたります。その瞬間にその黒煙が消え、その人の苦しみが消え去ったと観想します。
(6)そして、あなたが息をはく時に、「摩尼宝珠」から喜びや幸せが光となって、その人の中に入っていくのを観想します。そして、その人の苦しみが癒され、その人が喜びや幸せでいっぱいになっているのを観想します。
 
 
<クイックトンレン瞑想>

(電車で全員に対して実践するのがいいでしょう)

(1)フリダヤ(胸の真ん中)に何事も意のままになり、いかなる苦しみも消し去る力を持つと言われる「摩尼宝珠」あるいは「光の玉」があるのをイメージします。
(2)ある一人を特定し、その人の苦しみの塊が胸にあるのをイメージします。
(3)「シュッ!」と息を吸って、それをその人の胸から鼻を通ってその人の外に出し、一気にあなたの胸にある「摩尼宝珠」にあてます。その瞬間にその黒煙が消え、その人の苦しみが消え去ったと観想します。
(4)それを全員に行い、彼らの人の苦しみが癒され、その人が喜びや幸せでいっぱいになっているのを観想します。
 
 
ぜひ、実践してみてください。
 
 

tag:
share:

upcoming program

近日開催予定のプログラム

yoga generation | teacher training RYT200(東京・大阪)

  • 2017/10/11 - 2018/03/14
  • 所要時間: 200
  • 費用: 410,100円

yoga generation | 瞑想指導者養成講座

  • 2017/10/24 - 2018/02/13
  • 所要時間: 80時間
  • 費用: 248,400円

アシスト・アジャストメント集中講座〜プレミアム

  • 2017/11/25 - 11/26
  • 所要時間: 10:00-18:00
  • 費用: 79,800

ヴィンヤサフロー@大阪ヨガスタジオ BASE

  • 2017/12/09
  • 所要時間: 15:30-17:00
  • 費用: 3,240円

マインドフルネス講座@大阪ヨガスタジオ BASE

  • 2017/12/09
  • 所要時間: 12:00-15:00
  • 費用: 6,480円

心理学、人間行動学、コーチング理論、一流ビジネス理論を取り入れた「最強のヨガビジネス講座 in Osaka」

  • 2017/12/10
  • 所要時間: 10:00-17:30
  • 費用: 39,800円

yoga generation | アーサナクラス Deep vinyasa flow

  • 2018/01/05
  • 所要時間: 19:00-20:30
  • 費用: 3,000

yoga generation | アーサナクラス Deep vinyasa flow

  • 2018/01/06
  • 所要時間: 16:00-17:30
  • 費用: 3000

『マインドフルネス ヨガ|理解と実践』 集中講座

  • 2018/01/06
  • 所要時間: 10:00-13:00
  • 費用: 6480円

yoga generation | アーサナクラス Deep vinyasa flow

  • 2018/01/07
  • 所要時間: 12:15-13:45
  • 費用: 3000

プログラム一覧

講座のお申し込み、メールマガジン登録、
ご質問などについては、
以下よりお問い合わせください。

お問い合わせ