masayoga column

幸せを広げる瞑想

幸せを広げる瞑想

<幸せを広げる瞑想>


こんにちは。
今日は、元気が倍増する瞑想法をシェアします。

これを、気がついたら実践してみてください。ほんの5分でも構いません。

あなたの元気が溢れ、お仕事やあらゆる活動の生産性が上がることでしょう。

 


————–


<幸せを広げる瞑想>

 

楽な姿勢、楽な坐法でどっしりと坐骨を据えて座ります。

 

直近の記憶の中で、心地よかったこと、気持ちよかったこと、幸せだったこと、ワクワクしたこと、嬉しかったことなどを思い出します。

 

その時に感じた、心地いい、気持ちいい、幸せ、ワクワク、嬉しい感覚を思い出して、体の感覚として実際に感じます。

 

それをどこで感じていますか?
色はありますか?形はありますか?

 

それを感じているところで、呼吸とともにどんどん大きくしていきましょう。
可能ならば、体の中全体に広がるまで、またさらに可能ならば、体の外に広がるまで大きくします。

 

その感覚に浸りながら、リラックスしていると、抱えている問題や障害、心のわだかまりも消え、心は澄み渡り、その感覚に満ちています。

 

瞑想から出る際は、その感覚を保ったまま、そして、周りの空間を感じ、ゆったり深呼吸します。
そして、軽く体を動かし感覚を戻し、それからゆっくりと目を開けます。

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