密教瞑想のご紹介｜「トンレン瞑想」

「トンレン瞑想」

「トンレン瞑想（gtong len）」は、チベット仏教の瞑想実践の根幹でもあります。
「トンレン」とはtake and giveという意味で、人の苦しみを取り去る「観想法」です。

これを毎日実践することで、自然と人の幸せを願えるようになる。
人生とは人との関係性で成り立っていて、自我も関係性（縁起）によって初めて生起しますね。

だから、人の幸せを願える自動操縦モード的な心が育むことができれば、その関係性が充実し、結果人生が好転します。
それ以外にもありますが、ここでは控えておきます。

１日に10分これをやってみてください。

最初はうなぎのぼりに心のあり方が変わるのがわかるでしょう。
個人差もありますが、2週間くらいすると、それが当たり前となりますので、劇的な変化を感じにくくなりますが、そこまでいったら定着している証拠です。

そして、そこが成長曲線の「プラトー」（中休み状態）。
そこを抜けるとまたある時、ぐんと上がる。その繰り返しです。

下には、簡単にできる「クイックトンレン」も載せておきました。
活用いただいて、さらに人生を楽しんでいただければ幸いです。

「トンレン瞑想」実践法

（これは目の前にいる方でも、イメージの中で人を思い浮かべても構いません）

（１）フリダヤ（胸の真ん中）に何事も意のままになり、いかなる苦しみも消し去る力を持つと言われる「摩尼宝珠」あるいは「光の玉」があるのをイメージします。
（２）人は誰もが何かしらの悩み苦しみを持っているものです。その悩み苦しみが黒煙となってその人の中にあるのをイメージ（観想）します。
（３）その黒煙がその人の胸に集まり、一つの塊になるのをイメージします。
（４）そして、「シュッ！」と息を吸って、それをその人の胸から鼻を通ってその人の外に出します。
（５）そして、次にあなたが息を吸う時にその黒煙があなたの中に入ってきて、胸にある「摩尼宝珠」にあたります。その瞬間にその黒煙が消え、その人の苦しみが消え去ったと観想します。
（６）そして、あなたが息をはく時に、「摩尼宝珠」から喜びや幸せが光となって、その人の中に入っていくのを観想します。そして、その人の苦しみが癒され、その人が喜びや幸せでいっぱいになっているのを観想します。

「クイックトンレン瞑想」実践法

（電車で全員に対して実践するのがいいでしょう）

（１）フリダヤ（胸の真ん中）に何事も意のままになり、いかなる苦しみも消し去る力を持つと言われる「摩尼宝珠」あるいは「光の玉」があるのをイメージします。
（２）ある一人を特定し、その人の苦しみの塊が胸にあるのをイメージします。
（３）「シュッ！」と息を吸って、それをその人の胸から鼻を通ってその人の外に出し、一気にあなたの胸にある「摩尼宝珠」にあてます。その瞬間にその黒煙が消え、その人の苦しみが消え去ったと観想します。
（４）それを全員に行い、彼らの人の苦しみが癒され、その人が喜びや幸せでいっぱいになっているのを観想します。

ぜひ、実践してみてください。